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减肥瑜伽动作 四个减肥瑜伽动作排毒甩脂练气质

  练习瑜伽不仅可以减肥,多多联系还可以排毒练气质。减肥瑜伽动作要做到位了才能达到减肥的效果,下面教大家4招基础瑜伽动作,大家可以在自己地板上练习。练习瑜伽要坚持下来,不要半途而废。

  减肥瑜伽一:树式

  站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,慢慢地举过头顶。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。

  减肥瑜伽二:三角式

  站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,两手平举,与肩同高,掌心朝下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,两腿保持直线,不要弯曲。右手顺势向上伸展,两手臂要成一条直线。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

  减肥瑜伽三:双角式

  站立,双脚稍稍分开与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。

  减肥瑜伽四:半舰式

  双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

(责任编辑:温州视线)